Requesón y Melón
El requesón es una fuente inagotable de proteínas, con 1/2 taza con 14 g. Al igual que la fibra, la proteína puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo. Disfrute de requesón bajo en grasa simple o con un lado de fruta. Una pequeña cuña de melón eleva el total de calorías a 100.
Tres galletas con queso
Elegir galletas integrales es la clave de este clásico refrigerio. La fibra te mantendrá lleno entre comidas, y el queso proporciona proteínas y calcio. Para mantener menos de 100 calorías, corte una rebanada de queso bajo en grasa y divídalo en tres galletas saladas.
- Grasas Saturadas: 1.2 g
- Sodio: 397 mg.
- Colesterol: 7 mg
Catorce almendras
Cuando los bocadillos golpean mientras estás en movimiento, hay pocas cosas más convenientes que las nueces. Puedes comer 14 almendras sin alcanzar la marca de 100 calorías. Además, son ricos en fibra y proteínas, que ayudan a mantener a raya el hambre. "Son un gran refrigerio cuando estás atrapado en el tráfico", agrega Blake.
- Grasas Saturadas: 0.63 g
- Sodio: 0 mg
- Colesterol: 0 mg
Seis palitos de pretzel integral
Para aquellos a quienes no les gustan las nueces, los pretzels son tan convenientes cuando estás en movimiento. Para mantener menos de 100 calorías, adhiérase a seis palitos de pretzel de grano entero. Este refrigerio no contiene colesterol, es bajo en grasas y azúcar y proporciona más de 3 g de fibra para ayudarlo a recuperarse.
- Grasa Saturada: 0.4g
- Sodio: 257 mg
- Colesterol: 0 m
Manzana horneada
Las manzanas siguen siendo uno de los bocadillos más saludables, y hay muchas maneras de darle un giro a este viejo modo de espera. Blake recomienda disfrutar de manzanas horneadas: saben a postre pero proporcionan las mismas vitaminas y fibra que sus contrapartes frescas. Incluso puedes espolvorear canela encima sin agregar calorías.
- Grasas Saturadas: 0 g
- Sodio: 2 mg
- Colesterol: 0 mg
Bolsita de pita rellena de queso
Aquí hay uno que es fácil de hacer y te da la satisfacción de morder un sándwich. Tome un bolsillo de pita integral y llénelo con 1/2 onza de queso ricotta parcialmente descremado. La fibra y las proteínas te ayudarán a llenarte, y la merienda entera tiene menos de un gramo de grasa saturada.
- Grasas Saturadas: 0.8 g
- Sodio: 149 mg
- Colesterol: 4 mg
Batido de arándanos
Un batido de frutas ofrece una forma deliciosa de obtener calcio y antioxidantes adicionales durante el día. Intente mezclar 1/3 de taza de yogur sin grasa con 2/3 de taza de arándanos congelados y hielo. "Es muy refrescante y hace mucho frío", dice Blake. "Eso ralentiza tu capacidad de beber rápidamente". Los bocadillos que tardan más en terminar son a menudo más satisfactorios.
- Grasas Saturadas: 0 g
- Sodio: 59 mg
- Colesterol: 2 mg
1/3 taza de Edamame
Estas sojas jóvenes se encuentran entre los bocadillos más saludables que puedes encontrar. Media taza tiene más de 8 g de proteína y 4 g de fibra para ayudarlo a mantenerse lleno. Como beneficio adicional, obtendrá casi el 10% de su cantidad diaria recomendada de hierro. Edamame está disponible en envases listos para comer para una merienda rápida mientras corres.
- Grasas Saturadas: 0.5 g
- Sodio: 4.5 mg
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