Mida sus comidas
Establezca un temporizador para 20 minutos y reinventarse como un comedor lento. Este es uno de los principales hábitos para adelgazar sin un plan de dieta complicado.
Saborea cada bocado y haz que duren hasta que suene la campana. Las comidas a ritmo ofrecen un gran placer en porciones más pequeñas y desencadenan las hormonas de plenitud del cuerpo. Cuando devoras tu comida a toda prisa, tu estómago no tiene tiempo para decirle a tu cerebro que está lleno. Eso lleva a comer en exceso.
Duerme más, pesa menos
Dormir una hora extra por noche podría ayudar a una persona a perder 14 libras en un año, según un investigador de la Universidad de Michigan que calculó los números para una ingesta de 2.500 calorías por día.
Su escenario muestra que cuando el sueño reemplaza las actividades inactivas, y los bocadillos sin sentido habituales, puede reducir las calorías sin esfuerzo en un 6%. Los resultados variarían para cada persona, pero dormir también puede ayudar de otra manera. Existe evidencia de que dormir menos de 7 horas aumenta su apetito, lo que lo hace sentir hambriento.
Sirve más, come más verduras
Sirva tres verduras con la cena esta noche, en lugar de solo una, y comerá más sin realmente intentarlo. Una mayor variedad engaña a las personas para que coman más alimentos, y comer más frutas y verduras es una excelente manera de perder peso. El alto contenido de fibra y agua te llena con menos calorías. Cocínelos sin grasa añadida. Y sazone con jugo de limón y hierbas en lugar de ahogar su bondad en salsas o aderezos ricos en grasa.
Cuando la sopa está encendida, el peso baja
Agregue una sopa a base de caldo a su día y acumulará menos calorías. Piense en minestrone, sopa de tortilla o won-ton chino. La sopa es especialmente útil al comienzo de una comida porque ralentiza su alimentación y frena su apetito. Comience con un caldo bajo en sodio o sopa enlatada, agregue verduras frescas o congeladas y cocine a fuego lento. Tenga cuidado con las sopas cremosas, que pueden ser ricas en grasas y calorías.
Ir por granos enteros
Los granos integrales como el arroz integral, la cebada, la avena, el trigo sarraceno y el trigo integral también pertenecen a su estrategia de pérdida de peso sigilosa. Ayudan a llenarlo con menos calorías y también pueden mejorar su colesterol. Los granos integrales ahora se encuentran en muchos productos, incluyendo waffles, corteza de pizza, magdalenas inglesas, pasta y pan integral "blanco" suave.
Globo ocular su ropa flaca
Cuelgue un viejo vestido favorito, falda o un par de jeans ahumados donde los verá todos los días. Esto mantiene tus ojos en el premio. Elija un artículo que sea demasiado ajustado, para que alcance esta recompensa en un tiempo relativamente corto. Luego saca el vestido de cóctel del año pasado para tu próximo objetivo pequeño y alcanzable
Sáltate el tocino
Pase esas dos tiras de tocino en el desayuno o en su sándwich a la hora del almuerzo. Este simple movimiento ahorra alrededor de 100 calorías, lo que puede sumar una pérdida de peso de hasta 10 libras en un año. Otras fijaciones de sándwich pueden reemplazar el sabor con menos calorías. Piense en rodajas de tomate, pimientos de plátano, pimientos rojos asados, mostaza granulada o un poco de queso de cabra con hierbas.
Crea una mejor rebanada de pizza
Elija coberturas de vegetales para pizza en lugar de carne y puede afeitarse 100 calorías de su comida. Otros trucos de pizza flaca: vaya con poco queso o use queso bajo en grasa y elija una corteza delgada, parecida al pan hecha con solo un toque de aceite de oliva.
Sip Smart: Limite el alcohol
Cuando una ocasión incluye alcohol, siga la primera bebida con una bebida sin alcohol y baja en calorías como agua con gas en lugar de pasar directamente a otro cóctel, cerveza o copa de vino. El alcohol tiene más calorías por gramo (7) que los carbohidratos (4) o las proteínas (4). También puede aflojar su determinación, lo que lo lleva a inhalar sin pensar chips, nueces y otros alimentos que normalmente limitaría.
Sip Smart: elige el té verde
Beber té verde también puede ser una buena estrategia para perder peso. Algunos estudios sugieren que puede acelerar el motor de quema de calorías del cuerpo temporalmente, posiblemente a través de la acción de fitoquímicos llamados catequinas. Como mínimo, obtendrá una bebida refrescante sin toneladas de calorías.
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