Yogur griego
El yogur griego tiene casi el doble de proteínas que otros yogures. Tarda más en salir del estómago, lo que lo mantiene satisfecho por más tiempo. Además, quemas más calorías para digerir proteínas que los carbohidratos. Elija tipos sin grasa, bajos en grasa y bajos en azúcar.
Quinua
La quinua (pronunciada keen-wa) es una estrella nutricional que pertenece a su plan de pérdida de peso. Este grano integral tiene 8 gramos de proteína para combatir el hambre y 5 gramos de fibra en una taza, y también obtendrá hierro, zinc, selenio y vitamina E. La quinua es tan fácil de cocinar como el arroz. Para una cena rápida, mezcle algunas verduras, nueces o proteínas magras.
Canela
Algunos estudios sugieren que la canela puede tener un efecto estabilizador en los niveles de azúcar en la sangre. Esto podría frenar su apetito, particularmente en personas con diabetes tipo 2. Casi todos pueden beneficiarse de la canela en su papel tradicional. Agregue un poco a su café, té o yogur para agregar dulzura sin agregar calorías.
Pimientos picantes
Los pimientos picantes tienen una sustancia química sin sabor llamada capsaicina. Es más abundante en habaneros, pero los jalapeños también lo tienen. La capsaicina parece contener el apetito y acelerar el metabolismo ligeramente, pero solo por un corto tiempo. Probablemente no tenga un gran impacto en el peso, a menos que coma menos comida porque es picante.
Té verde
Varios estudios sugieren que el té verde puede promover la pérdida de peso al estimular al cuerpo a quemar grasa. El té verde contiene catequinas, un tipo de fitoquímicos que pueden afectar brevemente el metabolismo. Para obtener el mayor beneficio, es posible que deba beber té verde varias veces al día. Trate de tomar su té caliente, ya que toma más tiempo para beber, proporcionando una experiencia relajante y consciente.
Pomelo
La toronja no tiene propiedades mágicas para quemar grasa, pero puede ayudarlo a sentirse lleno con menos calorías. Esto se debe a que su fibra soluble tarda más en digerirse. Tener la mitad de una toronja o un vaso de jugo de toronja antes de una comida te llena, por lo que comes menos calorías durante la comida.
Sandía
Los alimentos que son ricos en agua ocupan más espacio en el intestino. Esto le indica al cuerpo que ha comido lo suficiente y deja menos espacio para otros alimentos. Muchas frutas y verduras crudas están llenas de agua y nutrientes y bajas en calorías. La sandía es un gran ejemplo. Es una buena fuente del antioxidante licopeno y también le proporciona un poco de vitamina A y C.
Peras y manzanas
Las peras y las manzanas también tienen un alto contenido de agua. Cómelos con las cáscaras para obtener fibra adicional, que te mantendrá lleno por más tiempo. Ve por frutas enteras en lugar de jugo de frutas. Obtendrá más fibra y tendrá que masticar las frutas. Esto lleva más tiempo y quemará algunas calorías al masticar, en lugar de tragar un batido.
Uvas vs. Pasas
Compare 2 tazas de uvas con 1/4 taza de pasas. Cualquiera de las opciones tiene un poco más de 100 calorías, pero probablemente estará más satisfecho con las uvas. La fruta seca tiene su lugar. Cuando se usa con moderación, algunas pasas o arándanos secos pueden animar una ensalada.
Bayas
Al igual que otras frutas, las bayas son ricas en agua y fibra, lo que puede mantenerte lleno por más tiempo. También son dulces, satisfacen a los golosos por una fracción de las calorías que obtendrías de las galletas o brownies. Los arándanos son un buen ejemplo porque la mayoría de las tiendas los llevan y están cargados de antioxidantes.
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